6 8 powtórzen

Witam wstawiam ciąg dalszy troche inny tylko przelicznik kcal tu jest ale to nic. 06.07.2018 TRENING 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeia 27.5/27.5/27.5 kg + sztanga prosta 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 [...]

Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia [...]

a to jeszcze wcześniejszy, który używałem. Poniedziałek: klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi, skos w górę 5 x 10-6 2) wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 10-6 3) rozpietki, skos w górę 4 x 10 Wtorek: plecy/grzbiet 1) podciaganie na drążku, do karku 4 x minimum 10 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 x 10-6 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) [...]

[...] 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 Na sam koniec zrobiłem wyciskanie francuskie 20kg 10 , 25kg 8 25kg 8, 25kg 6 Już na [...]

Dzisiejszy trening Klatka i Triceps WL 70kg 10serii po 3 powtórzeń 1,5min przerwy Pompki na poręczach z łańcuchem 6kg powtórzenia 10 8 6 6 Wyciskanie francuskie 10/22,5kg 8/25kg 6/27.5kg 6/30kg Ściąganie linki wyciągu górnego 10/15kg 8/22,5kg 8/25kg 6/27,5kg 6/30kg 4/32,5kg Z dnia na dzień staram się wprowadzić konkretną dietę dopiętą na [...]

Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

Dzięki dziewczyny };-), nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

[...] bieg 9-10km/h płasko *10min marsz 5,8-6,0 km/h max nachylenie W MC jakoś bałam się porywać na 80kg, czułam, że już brak sił W wypadach progresja narazie niemożliwa, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam - wolno i na trzęsących się nogach ;-) DIETA + brokuł, roszponka, brukselka, bakłażan, pomidory suszone, papryka zwykła i chilli, kubek żurku na [...]

Witam serdecznie ! 22.07.2014 - Klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 triceps hantel za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy [...]

[...] maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. " Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, nie dasz rady dołożyć do 25... co robisz? robisz na następnym treningu 11,11,11 z 20 kg, na następnym 12,12,12 z 20 na [...]

Pierwszy pełny tydzień treningowy za mną. Wyczuwałem ciężary także na następnym treningu wiem gdzie dołożyć, a gdzie zdjąć kosztem większej ilości powtórzeń. Góra 1 1. Wyciskanie na klatkę hammer 2*65kg x6, 2*55kg x10 Superseria: 2. Wyciskanie siedząc smith 80kg x5, 65kg x11 3. Podciąganie na drążku nachwyt +20kg x5, +10kg x8, CC x8 4. Dipsy [...]

Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]

21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]

27.02.2021 Sobota Z rana standardowo pozowanie, chociaż tak na szybko, bo waga jeszcze nie wróciła do normy, dalej utrzymuje się ta retencja, więc ani człowiekowi pozować się nie chce, aczkolwiek na koniec wrzucę jak to mniej więcej wygląda. Później cardio i na dobry trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS [...]

20.05.2021 Czwartek Musiałem zrobić już dziś jutrzejszy trening, bo jutro badania i o 9 rano mam być na czczo to pozniej bylaby gonitwa i z posiłkami i z treningiem, a tak już z bani i luz ;-D W dalszym ciągu dobre samopoczucie się utrzemuje, wiec idealnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. [...]

05.09.2022 Poniedziałek - BPS1 No i zaczynam niskie dni. Wstałem rano już znowu dziwne samopoczucie, ale ruszyłem na trening i od samego wejścia muł i ogromna senność i tak aż do końca. Wróciłem to się od razu położyłem, nawet nie jadłem, bo nie miałem ochoty. Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko [...]

06.09.2022 Wtorek - BPS1 Wczoraj wieczorem samopoczucie już się poprawiło, ale musiałem do 23.30 siedzieć, by wszystko wypić %-) Dziś raport do Łukasza, trzymamy dalej nisko, wszystko idzie w dobrym kierunku, więc nie ma co kombinować, jutro też nisko, ładowanie od czwartku, ale delikatnie. Dziś też wpadł trening pull i to na pełnej.. ;-D Taki [...]